[...] ramię. Niezłe jest. Poza tym "przeplatankę" wykończoną wyciskaniem kelnerskim. Pod koniec sięgnąłem po kulę 24 kg do przeplatanki, a potem nawet po 32 kg. No i rozciągnąłem barki kulą 24 kg. Jak znajdę czas i siłę to podzielę się urywkami. Wieczorem wpadła Młoda na bieganie. Zobaczyła moje łachy spidermana z Lidla i zapałała żądzą posiadania [...]
[...] "Aktywne amortyzowanie" to tak naprawdę "napinanie procy" do wyrzutu odważnika w górę. Przypomina to wyprowadzanie ciosu przez boksera: od ziemi, przez nogi, biodra, barki i łokcie do pięści. Tylko, że tutaj impet idzie w górę. Gdybym odruchowo miał uderzyć w coś nade mną, to prawdopodobnie byłby to ten sam ruch. Biada wam przedmioty, [...]
[...] Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - ładnie rozciąga klatkę i uruchamia barki No i na koniec wisienka na torcie: Half Dragon Flag x 5. Chyba nie robiłem mocniejszego ćwiczenia na brzuch (całe ciało) W szczytowym momencie odważnik odrywał się od [...]
19.03-DT Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 12.5kgx16 12.5kgx14 10kgx16 12.5kgx18/16/13 zle to robilam %-) wczesniej wchodzilo mi bardziej w barki niz w plecy 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 mam tu duzy przeskok obciazenia ale bede probowac 35kg [...]
Siema Trochę mnie nie było. Niby urlop, a z czasem krucho. Jestem już po wszystkich zabiegach fizjoterapeutycznych i powoli wracam do treningów. Najbardziej mam barki obolałe i mam na nie uważać. Muszę też pracować na przywróceniem ich do neutralnej pozycji, teraz są trochę za bardzo do przodu. Mam zestaw ćwiczeń korekcyjnych i powoli nad tym [...]
[...] zamiar zacząć od mikro ciężarów i też stopniowo dokładać. Dalej będę jechał tym planem z przed operacji, czyli push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Z naciskiem na barki, klatkę i najszersze. Mam dużą ochotę wskoczyć na plan 5/3/1 Jima Wendlera, albo 5x5 Bill Starr. Choć ten pierwszy bardziej mi się podoba. Podobno można bardzo ładnie [...]
[...] np. u Joanny jest), powiedzmy 12/9/7/5/5/8/max. Chodzi mi o ten max. Czy dorzucenie tego maxu podchodzi już pod dropset? Rękawiczek używam tylko do wyciskania sztangi na barki - zacząłem ich używać odkąd zacząłem ćwiczyć na tej siłowni na którą chodzę obecnie, bo gryfy były/są dość śliskie. 1. Rozciąganie międzyseryjne to bardzo ciekawa [...]
wtorek to dzien wolny od treningu wczoraj zrobilem barki przewaznie robie barki z tricepsem ale wczoraj zrobilem same ... przez to ze nie moge zrobic nog przez bol w kolanie a przed slubem wole nie ryzykowac powazniejszym urazem .. rozbilem ten trening i dzisiaj zrobie cala reke wczorajsze barki unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed [...]
No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]
[...] sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10 Jak zdecydowałeś już się na split 3 x w tygodniu to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy [...]
[...] projekt, w który najprawdopodobniej się zaangażuję. Jestem pełen nadzieji, że będzie ciekawie - a na pewno będzie to dla mnie coś nowego :) Sam trening na plus - czułem te barki bardzo dobrze, triceps jeszcze lepiej. Teraz czas na 2 dni odpoczynku, bo poniedziałki na siłowni mają u mnie bana - za dużo klatkoj**ców i "od dziś wracam do [...]
[...] które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i skoncentrowałem, jestem [...]
[...] jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę [...]
[...] przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na barki, myślałem że pójdzie lepiej, w 3 serii zrobiłem dropa i robiłem 1/3 ruchu na dobicie 60kg. Unoszenie, zresztą jak zwykle paliły mnie jak diabli-choć unoszenie w super [...]
[...] był face pull w dropach, skupiałem się na ciągłym napięciu mięśniowym-fajnie poskutkowało. Wyciskanie hantli zrobiłem w dużym zakresie powtórzeń, ciągle boje się o ten barki i na spokojnie, bez żadnych wymuszonych ruchów. Unoszenie hantli poszło bardzo ciężko, dawno 5kg nie mordowało mnie jak dzisiaj. Podciąganie do brody hantla i unoszenie [...]
[...] postanowiłem przykładać o wiele więcej uwagi na wykonywanie ćwiczeń, na tyle aktony i przeróżne unoszenia. I tak było, tyły super skatowałem, potem wyciskanie hantli na barki siedząc i poszło 10+1x39kg ,ale kolega pomógł mi zrobić pierwszy ruch, hardcorowa seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej wąsko stojąc 15x 12x 10x 8x Uginanie drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego 15x 12x 10x +drop Odczucia: Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym [...]
[...] na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 *motylki w opadzie 2x10 *dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.) *podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax *brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
